bialko w

a więc: POSIłEK 1 - godz 6.30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -twaróg chudy 50g -otręby pszenne 30g -rodzynki 50g -orzechy włoskie 20g B-40, W-118, T-27 OK, chociarz dodaj więcej tego twarogu POSIłEK 2 - godz 10.00 -chleb razowy pełnoziarnisty 150g -2 całe jajka -banan 1szt -sok owocowy 250g B-33, W-100, T-24 daj 100G chleba z [...]

dieta to podstawa.. a prochem ja uzupelniasz... wegle latwo dostarczysz z jedzenia.. bialko tez.. ale poowiedzmy, ze czasem latwiej proch.... jak dostarczysz tylko bialka i nie dojesz normalnie to hmm nic nie osiagniesz z tego... zaplanuj jakies przynajmniej szczatkowe elementy diety.. uzupelnisz prochem.... w ostatecznosci... wielu ludzi sie [...]

Ktođ to zaraz przeniesie bo nie ten dział odpowiem bo mi się nudzi Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek a gdzie białko do 1 posiłku??!! Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z [...]

Mam 18 lat ćwiczę od lat 14 z przerwami dość sporymi. Moja dieta to rano trzy jajka gotowane w szkole kanapka z jajkiem i druga z wędlina po przyjściu ze szkoły ryz z piersią z kurczaka potem siłka na koniec ok. 150g. twarogu od czasu do czasu z jakąś rybą i przed snem białko z tym że nie umiem sobie odmówić jakichś dodatkowych przekąsek.. [...]

dzięki Chong staram się jeść dużo mięsa jeśli to tylko możliwe, ryby np. tuńczyk ma dużo białka, chyba najwięcej z ryb. Ale przyznasz że łatwiej do szkoły wziąć sobie koktail z białek mleka itp. szybsze przygotowanie i wogóle.. Białko sojowe w czystej postaci można kupiś w spożywczym? p.s chong może jestem głupi ale powiedz mi dlaczego archeolog?? [...]

Teraz to Cie nie rozumiem, możesz jaśniej ? Sam myślałem nad Mutantem, akurat w promocji jest Pvl - Mutant Mass + CreaKong - 6800g + 300g za 229 zł + do tego białko 3 x Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate - 700g A za resztę dokupić witamin i coś na regenerację np. Chela MZB myślisz nad: - słabym gainierem - białkiem - minerałami (z wit [...]

A co powiecie na taki zestaw Trec - CM3 1250 + Universal Nutrition - Storm (na zmiane przyjmowane słyszałem że dobrze wychodzi) ... Zmieniony przez - tmks90 w dniu 2013-09-05 17:52:19 gdzie tak słyszałes? ;-) co do wyboru bialko czy gainer to wynika to z brakow w diecie, a co do samego gainera to slaby wybor ten Weider

Jasne ze wegle złozone beda tu bdb wyjsciem chodzi mi tylko o to że nie musi od razu szukac nie wiadomo czego, GB dla takiej chudzinki w sam raz nie podleje go a dostarczy kalorii. Dla ekto podaz białka wzgledem wegli nie jest tak wazna jak dla endo ktory musi ciac wegle dajac w zamian białko. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-04-23 23:09:43

Dziękuję za odpowiedz. Kreatyny póki co nie chce stosowac. Za wcześnie jeszcze. Myślałem o jakimś gainerze np gain bolic z olimpu slbo mass xxl treca. Badz może jakies bialko. Ale z ta dieta mam problem. Bo nie jem posiłków o stalych porach. Rano nie mogę jeść. Dopiero tak 2-4 godziny po przebudzeniu. Bo nie mam apetytu. W pracy tez różnie bywa, [...]

Pepo chodzilo mi ze wogole przez zaczeciem zabawy z kulturystyka ciezko bylo by mi przytyc az tyle w 2 tyg a jade na sucho ,tzn bez koksow ,jak byla kasa tak jak teraz to jest kreatynka bialko i gainerek moze

1.Śniadanie: płatki owsiane: 100g oliwa z oliwek: 15g pomidor: 100g ser twarogowy chudy: 100g mleko 0,5%: 200 ml orzechy włoskie: 15g do sniadania 2 kapsy omega3 2.II Śniadanie: polędwica z indyka: 110g chleb żytni pełnoziarnisty: 150g jaja kurze całe: 120g (2 jajka) oliwa z oliwek: 5g tran: 5g 3.Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka: [...]

Wcale nie musisz. Jezeli dasz rade dostarczyc bialko z "normalnego" pozywienia to odzywka bedzie zbedna. Twoj wybor Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-13 16:42:46

co do treningu to wstaw go w dziale trening bo może być coś z nim nie tak jeżeli czujesz się tak jak opisujesz. Co do diety: PIERWSZY POSILEK mleko 2% + platki kukurydziane wywal koniecznie kukurydziane. Daj owsiane, zwłaszcza że to redukcja. I brak pełnowartościowego białka w posiłku(białka z mleka nie liczymy), a białko na redukcji jest dużo [...]

Właśnie chodzi o to, że nie mam kasy na białka itp. W prawdzie mam ok. 250g. kreatyny w szafce ale ostatnio jak bralem (w tamtym roku przez zimę ok. 1 miesiąc 3 g. rano i po treningu) to przybrałem 3 kg., a zależy mi na utrzymaniu tej wagi. Chyba, że bym brał mniej ale żeby mi choć trochę pomogło. :) O ile można uzupełnić białko kreatyną xD ale [...]

[...] max 30zł. To jest właśnie Polska, wszyscy patrza tylko na siebie co wg mnie jest glupota bo zysk z bluzy byłby duzo wiekszy gdyby cena byla nizsza. Glupim przykladem jest bialko ktore na prosbe sfd Trec wyprodukował 32 zł i wszyscy je kupują, zarabiają na tym białku na czysto moze i 2zł (choc pewnie wiecej) ale sprzedali juz go tysiace kg a [...]

WItam mam pytanko jak najlepiej brac carbo kreatyne bialko i superpump 250 w dni treningowe i nietreningowe z gory dzieki wiem ze moze troche nie w temacie ale nie moglem znalezc podobnego Zmieniony przez - szspox w dniu 2012-01-04 22:06:55

Lejla napisała żebyś nie schodziła poniżej tego poziomu - chyba że chcesz zadusić metabolizm. Białko jest zależne od: suchej masy ciała, docelowej masy ciała i rodzaju wysiłku fizycznego. Tych tłuszczy absolutnie nie tnij - chcesz żeby ci w końcu okres zniknął? I jak mięcha dowalić - to musi być dodatni bilans kaloryczny plus odpowiednio do tego [...]

Wszystko zależy od proporcji węglowodany:białko i składu tego gainera, który również zawiera węglowodany o dłuższych łańcuchach. Białka powinno się spożyć 0,2-0,4g/kgmc, gdzie im więcej tym lepiej, węglowodanów 0,8g/kgmc ale to też zależy od metabolizmu. Jak wiemy podczas treningu mięśnie są w stanie katabolizmu, który utrzymuje się jeszcze po [...]

Jeśli po treningu pijesz od razu białko z carbo to poźniej do posiłku łyzka oliwy może być(oczywiście zalezy od diety i metabolizmu) Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-02-25 14:13:59

Glutamina jest całkowicie zbędna, gdyż prostym językiem pisząc - nie działa. TCM również niepotrzebny na tym poziomie, bcaa podobnie. WPC z kolei może jedynie służyć jako urozmaicenie, dodatek do posiłków. Jako uzupełnienie diety nie jest konieczne ponieważ jesteś w stanie spokojnie dostarczyć białko z pożywienia. Niedoczynność tarczycy --> [...]